Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o oleju rzepakowym? Kasza manna na masie jest dobrym rozwiazaniem 30 minut przed treningiem? Kasza gryczana może być , zresztą sam używam + ryż zamiennie.Nie 30minut przed treningiem tylko 1h/1.30h przed treningiem.Po 1.Uczucie sytości 2.Trawienie ww. 3.Lepiej olej słonecznikowy , a już najlepiej oliwa z oliwek.
No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso.
No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]
No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]
No dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]
Co do owoców suszonych nie zgadzam się. Posiadają one więcej minerałów, błonnika i witamin, są źródłem potasu, magnezu, żelaza i zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Oprócz tego większość suszonych owoców ma niski indeks glikemiczny dlatego zalecane są przy dietach redukcyjnych, a [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
ja nadal uwazam ze pierogi nie są zdrowe i nie są świetną podstawą do diety. Moze i nie smarzycie pierogów, ale chyba nie jecie je na sucho nie?? tylko dajenie jakiś tłuszcz(który z pewnością nie jest oliwą z oliwek lub jakims zawierający neinasycone) i pewnie z jakimiś skwarkami np z słoniny je jecie:>?? Zeby nie bylo to ja tez je lubie ale [...]
z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie grupa badaczy (Bohé i wsp.) zaobserwowała, że mięśnie lepiej reagują na przerywany wlew aminokwasów niż ciągłą ich podaż, utrzymującą się kilka godzin. Jak więc widać, już samo założenie dotyczące konieczności spożywania białek wolno trawionych ma swoje wady." Źródło: http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit
Oliwa z oliwek Extra Vergin. uloz cala diete oliwa sama Ci nic nie da a jedyniepomoze podbic kalorycznosc i uzupelnic diete w jednonienasycone tluszcze
[...] z pomidorem 3. tunczyk z puchy makaron i warzywa 4. brokul cyc kuraka i ryz(przed treningiem)+ sliwka i lyzeczka miodu(tak wyszlo) 5. cyc z ryzem po treningu 6. chudzieles z oliwa i pomidorasem trening: klatka: 1. pompki z nogami wyzej(za niskie stojaki do sztangi;/) 13/12/10/9 powt 2. wyciskanie na plasko 48kg*12 / 53kg*11 / 60,5kg*10 / [...]
[...] 40g ryżu brązowego, pomidor i ogórek po 100g + jogurt naturalny 50g (do surówki) Ok. 16:00 sałatka z tuńczyka 50g, makraonu 30g, kukurydzy 50g, pomidor i ogórek 100g, oliwa z oliwek 5g (ta sałatka niezbyt mi smakowała poza tym tuńczyka miałam tylko w poniedziałek, a i tak musiałam kupić całą puchę) Ok. 19 jajecznicza z dwóch jajek + kromka [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie + superseria modlitewnik (maszyna ) 3 serie +superseria 3. Sódemkowanie 3 serie Posiłek potrengowy : 120g chelba razowego warzywa ok 200g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g /SFD/2018/1/16/c8050fa9fce8406287add6a59d07d240.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-16 21:47:58
Drugi dzień IF i muszę przyznać, że pod koniec okna musiałem nieźle z tłuszczami pocisnąć, bo "trochę" się zagalopowałem. Dzisiejsze posiłki wyglądały tak: -omlet z jabłkiem, marchewką i rodzynkami z dodatkiem mąki kukurydzianej i powidłami śliwkowymi -domowy kebab tzn. własnoręcznie zrobione na kamieniu chlebki pita z mąki żytniej z kurczakiem, [...]
1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
